春天是万物复苏、欲望盎然的季节。北宋文体家苏轼曾写谈口交做爱专题，“春江水暖鸭先知”，可不少东谈主的感受却是“春天困乏我先知”。为何一到春天就容易犯困？其实，这是一种平时生理稳当气候。

最初，阳光偷走了你的“寝息开关”。春天光照时分变长，会导致东谈主体内褪黑素分泌减少，使得夜晚的寝息变得费事。而到了白日，不少东谈主因前一晚没睡好而接管补觉，这么又会导致当晚的寝息能源被耗尽，从而参预“晚上失眠-白日补觉-不息失眠”的恶性轮回。

其次，你的生物钟驱动“倒时差”。冬天酿成的生物钟被春日的阳光打乱，东谈主体需要稳当光照变化，踏上“倒时差”的进度。在此技艺，东谈主体更易出现日夜节奏失调，激勉白日睡不醒、晚上睡不着的问题。

再次，气温和体温转念在“打架”。春季气温昭彰升高，体格也需要重新稳当体温转念机制。入睡前的中枢体温（内脏温度）下跌是入睡的重要信号，若是夜间寝息环境温渡过高或环境不适，会导致寝息变浅能够经常觉悟。此外，气温变暖后，血管推广，使更多血液流向皮肤和行动，但相对减少了大脑的血液供应，也会让东谈主合计白日头脑昏千里、困乏无力。

此外，过敏在夜里“落拓蹦迪”。春天是花粉过敏、换季伤风的高发期，当花粉和病原体在鼻子里“落拓蹦迪”时，喷嚏和呼吸不畅也随之而来，相同导致“受害者们”在夜里“平卧起坐”。到了白日，这些过敏症状还会影响大脑供氧，更容易使东谈主感到疲倦、困乏。

临了，激素与形状波动“推波助浪”。东谈主体内的5-羟色胺在春天昭彰上涨，也会导致形状波动昭彰，不少东谈主看似活力满满，实则透支能量，易出现春季恐忧、抑郁等形状问题，从而影响寝息质地。

怎样告别春困，满血回生？

先从养息作息驱动。早上起床后先战斗阳光，让大脑快速澄清，用当然光校准生物钟。白日午睡总时分尽量截至在20分钟到30分钟，幸免中午睡得过久，导致晚上睡不着。尽量固定起床和寝息时分，加强生物节奏。

在饮食方面，早餐不错补充卵白质（如鸡蛋、牛奶、豆乳等）和复合碳水（如杂粮粥、红薯、全麦面包等），加多体格能量；午餐要幸免进食过量或过度浓重，不然饭后血液流向胃肠谈，大脑供血减少，更容易犯困。可适量继承富含色氨酸的食品（如香蕉、牛奶、坚果等），匡助体格分泌褪黑素，促进寝息。

同期，营造雅致的寝息环境。尽量让寝息环境温度保执在18℃到22℃，幸免过冷或过热。若睡前感到体格炙热，也不错喝一小杯冷牛奶匡助裁汰中枢体温。睡前1小时尽量减少手机、电脑等电子屏幕的蓝光清楚，幸免扼制褪黑素分泌，可接管纸质竹素替代，毕竟念书和犯困是常见的“灵魂搭档”。

（作家永别为同济大学附属同济病院精神医学中心大夫口交做爱专题，精神医学中心主任大夫）