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免疫系统是东说念主体回击感染和疾病的着重系统。

它是一个由器官、细胞和卵白质构成的网罗，不错对抗引起感染和疾病的病毒和细菌。在饮食中加入特定食品不错增强您的免疫系统。

某些食品相称顺应保执免疫系统建壮。这意味着您的躯壳领有保执健康和安全所需的通盘维生素、矿物资和养分素。

以下是有助于增强免疫系统的十种食品：

1.大蒜

大蒜含有高浓度的硫化合物，如大蒜素。这些化合物赋予大蒜增强免疫力的特色。天下上的很多传统皆承认大蒜不错用来对抗伤风等常见感染。大蒜可用于很多菜肴。将它们添加到您的汤、炖菜、鸡蛋菜肴或比萨饼中；它滋味鲜好意思，对您相称成心。

2.生姜

您是否传奇过喝姜汁汽水来对抗恶心或一杯热姜茶来缓解喉咙痛？生姜对减少体内炎症相称灵验，因为它含有与辣椒素密切相干的姜辣素。生姜还被合计有助于调养慢性凄婉和裁汰胆固醇水平。

3.柑橘类生果

维生素 C 对增强免疫系统必不成少。它会加多白细胞的产生，白细胞是招架感染的免疫系统的主要构成部分。通盘柑橘类生果皆富含维生素 C，不管是橙子、葡萄柚、柠檬还是酸橙。柑橘类生果也很容易融入您的饮食。您不错享用生果或制作一些崭新果汁。

4. 酸奶

含有活菌的原味酸奶，举例希腊酸奶，对您的免疫系统有很大匡助。它亦然维生素 D 的细腻开始，维生素 D 关于保护躯壳免受疾病侵害至关勤勉。您不错将酸奶添加到冰沙和奶昔中，大要将其与麦片和格兰诺拉麦片沿途食用。很多东说念主还在咖喱等菜肴中添加酸奶行为配料。

5. 杏仁

杏仁富含维生素 E，这是一种广泛而必不成少的抗氧化剂。它们还为您提供躯壳所需的健康脂肪、普遍镁和纤维。一把杏仁不错作念成增强免疫力的零食。您还不错在沙拉或甜点中加入切碎的杏仁。若是您每天喝几杯咖啡，请尝试将粗鄙牛奶换成杏仁奶。

6. 菠菜

菠菜是一种超等食品，富含多种抗氧化剂、维生素和养分素，可增强免疫系统。菠菜富含类黄酮、类胡萝卜素、维生素C和维生素E。菠菜尽可能少煮是最健康的，因为这么不错使菠菜保留其养分因素。在您的沙拉中加入崭新菠菜，或制作一些适口的菠菜蘸酱行为零食，将菠菜添加到您的日常饮食中。

7. 姜黄

姜黄是一种亮黄色香料，用于很多咖喱和中东好意思食。姜黄具有自然的抗炎特色，已被用于调养要津炎。姜黄亦然一种免疫增强剂和抗病毒药。若是您不心爱烹调咖喱等复杂食品，您不错每天睡前喝一杯姜黄茶，以受益于其增强免疫力的特色。

8.家禽

当你伤风时喝鸡汤不错让你坐窝嗅觉好些。这不单是是安危或家庭疗法。鸡汤不错平缓炎症，有助于缓解伤风症状。鸡肉和火鸡等其他家禽也富含维生素 B6，这关于匡助躯壳产生新的健康红细胞很勤勉。若是您念念增强免疫力，请尝试多喝汤和肉汤。

9. 油性鱼

鱼是 omega-3 脂肪酸的勤勉开始，这对免疫系统的平淡运作至关勤勉。您不错在饮食中添加鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，以加多 omega-3 的摄入量。

10. 红甜椒

维生素 C 对增强免疫系统、招架伤风以及匡助保执皮肤和眼睛健康至关勤勉。与柑橘类生果比较，红甜椒所含的维生素 C 含量是柑橘类生果的三倍。

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